Zit jij op het werk ook vaak te gapen achter je computer? Helpen die paar koppen koffie je ook niet om fris en fit te blijven? Jobs.sr geeft je graag een aantal tips die wel helpen!
Tip 1: Drink water
Koffie lijkt de ideale oppepper en veel mensen kunnen ‘s morgens dan ook niet zonder. Om je lichaam van voldoende vocht te voorzien, is water drinken het beste. Niet alleen daalt je energieniveau bij een vochttekort, het heeft ook invloed op je humeur.
Tip 2: Ga tussendoor even iets anders doen
Ben je al een paar uur bezig met dezelfde werkzaamheden? Maak even een praatje met een collega. Of heb je een klusje liggen waarvoor je even niet naar je computerscherm hoeft te staren? Ga dat even doen. Door de hele dag naar je scherm te staren, kun je last krijgen van je ogen.
Tip 3: Beweeg
Bewegen is de sleutel om gezond te blijven en studies tonen de positieve gevolgen op de werkvloer aan. Toch is er nog een probleem: voor heel wat mensen is het niet haalbaar om buiten de werkuren regelmatig te bewegen of te sporten. De oplossing? Zorg dat je voldoende beweging krijgt terwijl je werkt. Als je de hele dag achter je computer blijft zitten, kun je zeker een energiedip verwachten. Neem de trap, loop naar je collega in plaats van een mailtje te sturen en doe ook regelmatig stretchoefeningen.
Tip 4: Neem geen ‘zware’ lunch
Na een zware maaltijd, heeft het lichaam energie nodig om je lunch te kunnen verteren. Neem liever een lichte lunch, zoals een salade, fruit of een paar gezonde boterhammen.
Tip 5: Neem een gezond tussendoortje
Een daling in je bloedsuikerspiegel is ook vaak de oorzaak van een energiedip. Een futloos gevoel is het gevolg. Door een tussendoortje te nemen kun je dat voorkomen. Neem geen chocoladereep of koek, een gezonder alternatief is een handje (wal)noten of een stuk fruit.
Tip 6: Ga in je pauze naar buiten
Maak een wandeling na de lunch en ga even naar buiten. Niet alleen zul je opknappen van de frisse lucht, ook de beweging zal je goed doen. Uit onderzoek is gebleken dat een wandeling van tien minuten je energieniveau twee uur langer verhoogt doordat er extra zuurstof door je aderen, hersenen en spieren gepompt wordt. Ook zou een wandeling je kantoorsnoeplust verminderen.
Tip 7: Let op je ademhaling
Door diep in en uit te ademen verhoog je het zuurstofniveau in je lichaam, hierdoor krijg je meer energie. De beste ademhaling is de ademhaling via de buik en niet door de borst zoals de meeste mensen dat meestal doen. Leg je hand op je buik. Als je inademt, moet je buik uitzetten. Bij het uitademen valt hij weer in.